Jednym z podstawowych czynników, o które musimy zadbać myśląc o zdrowych silnych barkach jest rotacja zewnętrzna.
Rotacja zewnętrzna odgrywa kluczową rolę w treningu siłowym, szczególnie przy ćwiczeniach górnej części ciała, takich jak wyciskanie sztangi czy podciąganie. Przede wszystkim pomaga w stabilizacji stawu barkowego, co jest niezwykle istotne dla utrzymania prawidłowej techniki i uniknięcia kontuzji.
Ponadto, poprawia funkcjonalność mięśni obręczy barkowej, co przekłada się na lepszą kontrolę ruchu w codziennych czynnościach oraz wydajność w innych dyscyplinach sportowych. Dodając rotację zewnętrzną do treningu, budujemy silne, stabilne i odporne na urazy ramiona i plecy.
Rotacja zewnętrzna jest kluczowa podczas wyciskania na ławce, ponieważ pomaga w utrzymaniu stabilnej pozycji stawu barkowego i poprawia kontrolę nad ruchem.
Dodatkowo, umiejętność kontrolowania rotacji zewnętrznej podczas wyciskania na ławce może przekładać się na zwiększoną siłę i stabilność podczas tego ćwiczenia, co prowadzi do efektywniejszego treningu górnej części ciała.
Jeśli nie wiesz, jak zaplanować swój trening lub chcesz się dowiedzieć czegoś więcej, odezwij się a postaram się pomóc.
